z supinacją

[...] TYGODNIOWY Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: OFF Czw: Barki + Biceps Pt: Nogi Sb: OFF Nd: OFF Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12 Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] coraz więcej powtórzeń z treningu na trening) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomio 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3s 12/10/8 Brzuch Na brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 3s Brzuszki na skośnej ze skrętem [...]

[...] linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +17,5 x 10 +22,5 x 10 +22,5 x 10 +27,5 x 8 poprzednio 25 x 9 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 18 x 8 poprzednio 15 x 12 18 x 8 poprzednio 15 x 12 15 x 10 poprzednio 15 x 12 6.Maszynka 2s x 15p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 62,5kg poprzednio 60kg 8. Wspięcia [...]

Trening nr 29 - 10.10.2011r. A - przysiad 5x5 85kg - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 54kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore [...]

[...] 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15 4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 2 10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (+) 3 10 Barki: wyciskanie hantli 2 10 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2 10 Tricepsy: wyciskanie sztangielek za głową 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków 2 10 brzuch

[...] 4x 10 Podciąganie hantla przy ciele z jedną nogą na ławce 4x 10 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 3-4x 10-12powt Uginanie ramion hantlami młotkowe wraz z supinacją nadgarstka 4x 10-15 powt "21" x3 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3x 10 Podciąganie sztangi samymi palcami przy ciele na [...]

[...] 55/10 65/8 75/4 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 35/10 45/10 55/8 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x10kg/10 2x12kg/10 2x14kg/10 2x10kg/10 Brzuszki: 40/30 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: 1. Fronty: tym razem o dziwo dobrze mi się robiło to ćwiczenie. Wyjątkowo [...]

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] = 37 2. Wiosło sztangą w opadzie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 15 x 47,5kg 3. Biceps sztangą łamaną: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg 4. Biceps hantlem w oparciu o kolano (z supinacją): - 12 x 6kg - 12 x 6kg 5. Facepull: - 15 x VI sztabka - 15 x VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków [...]

DZIEŃ 22 KLATA 1. dipsy rampa 5 1.25/2.5/3.75/5/7.5/10 2. wyciskanie hantli z supinacją skos górny rampa 8 8/10.5/13/15.5/18/20.5 na 6 ruchów 3.rozpiętki 4x10x10.5kg Trening krótki, męczący, z zawalistą pompą:D progres w dipsach o 5 kg, dzisiaj była moc:p

[...] się robić na maksymalną głębokość, dlatego tak słabo. Francuz ledwo. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 8x0 / 6x0 / 5x0 [...]

[...] / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9 Dieta Ciąg dalszy chuyowej miski Pozdro

[...] 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 Już było czuć ten ciężar, ale zapas jeszcze jest 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 / 8x27 Dość ciężko 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 12x9 / 12x11 / [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia- 4s 12,10,8,6 *)Martwy ciąg(klasyczny)-4 serie 10,8,8,6 *)Szrugsy ze sztangą-4s 12,10,8,8 2)Biceps: *)Uginanie przedramion ze sztangielkami(z supinacją)-4s 14,12,10,8 *)Uginanie przedramion ze sztangą-4s 12,10,8,6 *)Uginanie przedramion na modlitewniku-4s 12,10,8,6 3)Przedramiona: *)Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Daniel dostanie już tą z prowadzeniem sztangi do samego dołu :) Dziękuję za recenzję, sam lepiej bym tego nie zrobił :) Udanych treningów, spróbuj sobie zrobić wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstka na niej i zdaj relację :) Możesz przy okazji porównać z ta poprzednią jak się robi to ćwiczenie :)

Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]

[...] siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s przyciaganie rogow do brzucha 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion młotkowo 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna [...]